近来，嘉兴二院运动医学门诊陆续来了不少因运动不当给身体造成一定伤害的患者。此类患者以年轻时尚的白领一族居多，追寻原因，一些男性患者表示，夏季出行方便，三五好友相约出去踢球，运动多了，一不小心就造成了伤害；而女性朋友则表现出对夏季挥汗如雨、减肥更有效的厚望，不少人都说，夏季出汗多，应该减肥更快，所以不仅超负荷运动，还节食缩水，希望早日塑成完美的身形。嘉兴二院运动医学门诊陈刚主治医师表示：运动一定要讲究科学，而夏季又有其季节的特殊性，更要遵循一定的方法，方能运动出更健康的体魄来。

　　夏季易受伤原因一：

　　衣着少，忽略热身运动

　　夏季衣着少，少了衣物的遮挡及缓冲，运动不当，很容易发生骨折、擦伤等运动损伤，所以夏季运动更需要做好自我防护。夏季天气炎热，许多人忽略热身运动，陈刚医生说其实热身并不是字面解释的“热身”，而是一种让肌肉、骨骼、关节做好充分准备的必需运动，运动切不可“一蹴而就”，一定要有一个循序渐进的过程。一旦受伤，患者应立即进行简单处理，如冰敷、加压包扎、抬高患肢等。然后，立即就医。

　　夏季易受伤原因二：

　　过度运动，未注意天气因素

　　像篇首提到，不少女性朋友认为夏季是运动减肥的最佳时期，所以会选择这个时期超负荷地运动，以期达到“事半功倍”的效果。但专家提醒，运动千万不能过度。因为，运动过程中血压升降明显，而且尽力呼吸时，胸膜腔内压和肺内压明显升高，在一定程度上影响血循环，易造成低血压以及脑缺血。同时，过度运动还会使免疫功能受到伤害，引起一系列病变。过度运动也容易使肌肉处于疲劳状态，控制关节稳定的能力下降，易出现关节扭伤甚至骨折。不少女性朋友在运动的同时，还结合多动不食的“魔鬼”瘦身方式，更加容易造成机体的损伤。

　　判断运动过度的标准

　　以下是运动过度常出现的一些征兆，不妨对照一下自己有没有这些情况，只要具备其中几项就可判断为运动过度：1.整日感到疲乏无力。2.对健身锻炼或日常活动失去兴趣。3.睡眠质量下降，如睡后易醒、睡眠变浅等。4.心情变得急躁易怒或精神抑郁。5.免疫机能降低，经常出现感冒。6.食欲减退，出现不明原因的恶心、呕吐。7.受伤后长时间难以恢复。8.休息时脉搏跳动加快。9.体重出现上下波动。10.女性出现闭经。

　　对症处理方法

　　如果你怀疑自己锻炼过度，那就采取以下措施来防治：1.休息一周，但饮食保持不变。2.采取间歇式循环锻炼法，即每锻炼8～12周就休息一周；在每周的运动中，有几天适当地降低锻炼强度。3.当休息完一周重新开始锻炼时，要逐步增加锻炼负荷与锻炼强度。4.经常进行按摩治疗。

　　由于夏季酷暑闷热，而长时间在不通风的环境内锻炼，还容易造成人体脱水以及晕厥等情况。所以，夏季运动一定要注意时间和地点，选择通风、较凉爽的环境中进行适量的锻炼，并注意补充水分、电解质。