随着中高考的日子越来越近，不少学生都觉得心理压力越来越大，常常感觉烦躁不安，看不进书；临考前太过紧张或兴奋睡不着；考试时大脑一片空白，心跳加快；考完一两科，感觉考砸了，不良情绪影响到后面的考试……
    有的家长比孩子还紧张，担心孩子进入不了复习状态；害怕孩子心理素质不好而影响发挥；因为孩子敏感、焦躁，难以沟通而懊恼……

父母如何与孩子共同度过这一关键时期？

考前学生压力较大，心理方面可能会出现哪些问题？有哪些自我心理放松的方法？

很多孩子在考前会出现紧张焦虑、失眠和强迫性行为，其实这些问题的共同点是焦虑和紧张。当然每个人的情况是不同的，关键在于考生个人对考试的信心程度。信心不足会更容易导致焦虑和紧张。

面对焦虑和紧张的情绪，每个人都有不同的方法来调整。可以通过运动、听音乐、睡觉休息、倾诉等方式来调节。不过，这些方法只能暂时缓解焦虑。

如果希望能长期缓解焦虑，可以尝试的一个方法是做好心理建设：考虑最坏的考试结果是什么，想到最坏的结果后，心理就会比较容易放松，即使考砸了也不过如此啊。这样做的目的是让自己意识到即使发生最糟糕的情况，生活还会继续下去，并且有其他的机会来改善局面。

另外，可以尝试以下方法来帮助缓解焦虑：

1.深呼吸和放松训练。通过深呼吸和身体放松练习来减轻紧张感。

2.规划和准备。制定合理的学习计划，确保充分准备，并将注意力集中在积极的行动上。

3.寻求支持。与家人、朋友或老师交流，分享自己的压力和焦虑，寻求理解和支持。

4.健康生活方式。保持良好的睡眠、饮食和运动习惯，这有助于缓解焦虑和提升心理健康。

5.积极思考。意识到自己的焦虑思维，并尝试转变为积极的思考方式，关注自己的优势和过去的成功经历。

请记住，焦虑是一种正常的情绪反应，但如果它对你的日常生活产生严重影响，建议寻求专业的心理咨询和支持。

父母又该如何正确进入“备考状态”，与孩子共同度过这一关键时期？

根据以往经验，这段时间真正感到紧张的是父母，因为他们无法直接帮助孩子。因此，考生的家长在考试期间需要特别注意，不要在家庭中传播焦虑的情绪，因为父母常常可能在无意之间通过他们的语言和行为传递焦虑情绪。例如，不要反复提醒孩子多检查几遍试卷，或者问孩子是否还有不懂的问题，或者要求孩子因为考试早点睡觉。

此外，关注饮食也非常重要。父母可以给孩子提供一些营养补充。如果孩子的睡眠和生活出现了问题，可以进行一些调整。如果孩子感到紧张和焦虑，他们需要找父母倾诉，父母也可以提供帮助，例如一起散步或享用一顿美食。

孩子如果感到紧张，可以通过投入学习等来用实际行动缓解，而家长如何从紧张的状态中调整自己也是非常关键的。父母没有必要过于紧张，因为周围的环境和家庭氛围可能会潜移默化地影响到孩子。如果环境发生明显变化，孩子可能会感到不适应。父母应尽量保持原本的生活节奏，并且主动避免孩子生病或感冒等事情的发生。

临考前太过紧张或兴奋而导致失眠该怎么办？

如果你感到过度紧张，可以寻找朋友、家人或心理咨询师，与他们交流一下导致这种过度紧张的原因。例如，你可能对某门课程缺乏信心，或者给自己设定了过高的目标。适当地调整期望可以缓解过度紧张，只要能够达到平常的水平就足够了。

如果你失眠了，接受失眠的状态是很重要的。不管采用何种方式，关键是调整自己的心态，允许自己保持清醒，不要强迫自己入睡。要倾听身体的需求，而不是听从大脑的指令。如果你越强调自己必须入睡，越迫切地想着要入睡，反而会更难入睡。告诉自己睡不着也没有关系，不会影响考试。

考试的题目平时都会，可进入考场后紧张，大脑一片空白，心跳加快……如何调节？ 

应对这种情况，可以试着深呼吸一下。同时，可以选择先做一些自己会的题目，这样你就有时间来适应和调整自己的状态。如果需要的话，你也可以安静地休息几分钟，让自己平静下来。不要给自己太大的压力，不要觉得这是我必须要做好的，或者是我一定要做到的。最重要的是，不要给自己设立过高的期望，因为那样只会增加焦虑的程度。

考完一两科，感觉考砸了，不良情绪影响到后面的考试怎么办？

在考试阶段，家长无法直接帮助考生，但是在这个时候，家长可以发挥重要的作用，与考生进行交流并引导他们思考。家长可以和考生讨论，如果当前的考试没有达到预期，接下来应该如何正常发挥。因此，家长需要与考生进行理性的对话，以帮助他们调整情绪和思路。在这个时候，最关键的是要及时止损，以确保接下来的考试能够正常进行。

如果家长自己也感到非常焦虑，这时最好避免对考生进行干预，因为这可能会产生负面的影响。

考试结束后，对学生和家长分别有什么建议？

考试结束的第一个星期，最好还是给自己安排一些需要动脑的活动。由于从紧张状态突然转变为完全放松的状态，身体可能会感到不适。因此，适当地安排一些活动，而不是闲着无所事事，对孩子是有益的。

如果孩子过度玩耍，家长可能需要进行干预。可以与孩子一起规划假期和未来的生活，引导他们进行自我探索和整理。可以做一些之前没有时间做的事情，用轻松娱乐的方式进行职业规划。这样能够帮助孩子度过一个有意义的假期，并为未来的生活做好准备。

孩子或家长遇到生活、学习上的困惑，有解不开的心结或者无法调节的不良情绪，可以通过以下途径寻求专业帮助：

嘉兴市心理援助线上平台

1.心理热线——96525      

2.在线咨询——嘉心在线   

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益嘉人心理健康服务中心

电话：0573-83685319

让我们共同努力，以积极心态迎接中高考的来临！