春光明媚，生机勃发，2024年春季学期即将拉开帷幕。亲爱的同学们，此刻你的心情是怎样的呢？是开心，担忧，还是充满期待？

从“假期模式”切换到“学习模式”，需要我们培养积极的“心理适应力”，即通过主动的调节，使心理活动和行为方式更加符合环境变化及个人发展的需求。那如何提升心理适应力呢？这里给同学们支几个妙招，让我们一起元气满满迎接新学期吧！

一、调整作息，变身“活力龙”

在假期里，同学们可能习惯了悠闲自在、睡懒觉的生活，短时间内切换到学校规律的生活作息模式，对于部分同学来说会是一种挑战。为了更好更快地适应新学期，同学们可以有意识地调整自己的生物钟，每天保持充足的睡眠，使我们的生理节律与学校课程和活动安排达到最佳契合，有利于提高学习效率。此外，规律的作息也有助于保持良好的心理状态，我们可以尝试以下几个方法：

1.制定时间表：明确每天起床、睡觉、用餐、学习、休息的时间，确保生活有序进行。

2.逐步调整作息：在开学前一段时间，逐步调整作息时间，避免突然改变造成身体不适。

3.养成良好的生活习惯：保持饮食均衡、适当锻炼，有助于提高睡眠质量。

4.营造良好的睡眠环境：保持卧室环境整洁、安静，避免影响睡眠。

二、设定目标，成为“计划龙”

新学期有许多值得让人期待的事情，有的同学已经进入毕业冲刺的准备，有的同学在参加拓展提升的学习，也有的同学希望交到更多的朋友。有自己的奋斗目标和梦想，是值得让人开心的事情。做好计划，一步一个脚印去实施，方能摆脱焦虑和迷茫。

明确的目标能帮助我们更快地进入学习状态，提高学习积极性，SMART原则可以有效帮助我们制定计划。

1.S=Specific是指为了实现目标，制定的计划要具体且明确。比如新学期想英语成绩提高20分，从背单词和做阅读入手。

2.M=Measurable是指制定的计划有量化的数据可以衡量。比如我打算每天背20个单词和做2篇阅读理解。

3.A=Attainable是指制定的目标是可以实现的。比如我们可以根据自己的实际情况去完成，比如每天抽40分钟背单词，抽40分钟做阅读理解。

4.R=Relevant是指目标和你是紧密相关的，是重要的。比如说增加了20分，你将会有更大的可能性拿到高分或通过考试。

5.T=Time-bound是指制定的目标要有时间限制。比如这个目标是通过半个学期还是要通过一个学期来实现。

三、 积极心态，展现“开心龙”

心态决定行为，行为决定结果。每个人都有情绪，开学在即，各种不同的情绪也会随之而来。情绪无论好坏，都是我们的朋友。面对新学期，同学们要保持乐观的心态，相信自己有能力应对各种挑战。遇到问题时，要学会调整心态，可以通过以下技巧来管理我们的情绪：

1.多运动：运动不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以将我们的紧张、焦虑、不安、愤怒等情绪宣泄出来。选择一项你喜欢的运动：跑步、跳绳、打篮球等等，让身体出一身汗，那些闷闷不乐的情绪也会随之消散！

2.会涂鸦：当你心里有很多情绪却不知道怎么表达时，就试试画画或涂鸦吧！不用在意画得好不好看，重要的是把心里的感觉释放出来。画什么都可以哦！它就像你的好朋友一样默默地陪伴着你记录你的喜怒哀乐。

3.懂书写：当你心情不好时，不需要大发脾气，也不需要大喊大叫，只需要一张小小的纸条、一支笔，把你心中的不舒服全部写出来，然后揉成团、扔到垃圾桶，你心中的不舒服就会随之远去，你的情绪也会得到释放。

4.多交流：人际关系是影响心理适应力的重要因素。开学后我们即将回归大家庭中共同学习，假期里同学们可能有些疏远，这种陌生感可能会让我们感到焦虑。所以，赶紧利用开学前的时间，跟久违的同学、老师联系，找回默契的感觉，增加互动机会。

请相信，在克服开学焦虑的这个过程中，其实你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力！所以，请挖掘自己成长的力量，相信自己，用自己的最佳状态，充满勇气的面对迎接崭新的挑战吧！